Bolesti krku – co funguje nejrychleji a co vynechat

Bolí vás krk po celodenním sedění u počítače nebo po probuzení? To znám. Krk trpí špatným držením, stresem, nevyhovujícím polštářem i jednostrannou zátěží. Ne všechny bolesti ale zvládnete doma. Níže najdete jasné kroky, jak ulevit hned teď, co dělat preventivně a kdy raději k lékaři.

Co můžete udělat hned

1) Uvolnění teplem: teplý obklad nebo sprcha na krk po dobu 10–15 minut zvýší prokrvení a sníží napětí svalů. Nepoužívejte příliš horké – má to být příjemně teplé. 2) Lehké protažení: pomalé naklánění hlavy doprava a doleva, kmitání rameny a brada-směrem-vedle (chin tuck) fungují dobře. Každý cvik 8–10× s klidným dechem. 3) Krátké přestávky: při práci vstoje nebo vsedě vstávejte každých 40–60 minut a protáhněte se. 4) Samomasáž: ukazováčkem a prostředníčkem masírujte boční části krku a šíje kruhovými pohyby. Držte tlak pohodlný, ne bolestivý.

Tyto kroky často uleví během několika hodin až dní. Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, čtěte dál.

Jak masáž pomůže a co očekávat

Masáž uvolní zkrácené svaly, zlepší krevní oběh a sníží bolestivost trigger pointů. V Tantrickém Klubu kombinujeme jemné uvolňovací techniky s hloubkovou prací na šíji a ramenou. Terapeut navrhne délku a intenzitu podle vaší citlivosti. Po masáži často pocítíte okamžité uvolnění a lepší pohyblivost. Masáž není lék na všechny příčiny, ale dobře provedená může výrazně urychlit zotavení a zmírnit chronické napětí.

Co si pohlídat: nikdy netlačte do ostré, pálivé nebo vystřelující bolesti do paže. To může být známka podráždění nervu a vyžaduje vyšetření u lékaře.

Prevence je jednodušší než léčba. Nastavte monitor do úrovně očí, používejte podpůrný polštář na spaní, pravidelně protahujte a hýbejte se. Změna zvyklostí často zamezí návratu bolesti.

Kdy k lékaři: pokud se bolest šíří do paže, máte brnění, slabost v ruce, horečku nebo náhlé a silné zhoršení, vyhledejte odborníka. Pokud bolest dlouho přetrvává i po samoléčbě a masáži, doporučí se vyšetření.

Chcete vyzkoušet masáž cílenou na krk? V Tantrickém Klubu nabízíme sezení zaměřené na šíji a ramena, kde kombinujeme uvolňovací techniky a jemnou rehabilitační práci. Rezervace a konzultace pomohou vybrat správnou délku a intenzitu podle stavu.

Máte otázku nebo potřebujete rychlý tip na strečink? Napište nám nebo při rezervaci uveďte „bolest krku“ a připravíme se na vaše potřeby.