Dearmouring: Jak uvolnit pánevní pancíř dotekem a obnovit tělesnou rovnováhu

Uvolnění pánevního dna není jen další cvičení pro ženy po porodu. Je to hluboký proces, který může změnit celé vaše tělo - od bolestí zad až po schopnost cítit klid a pohodu. Mnoho žen si myslí, že problém je v tom, že svaly jsou příliš slabé. Ale často je přesně naopak - jsou příliš napjaté, jako by se tělo bránilo proti něčemu, co nemůže říct slovy. Tento stav se v české fyzioterapii nazývá pánevní pancíř. A jeho uvolnění není o posilování. Je to o uvolnění.

Co je pánevní pancíř a proč ho tělo vytváří?

Pánevní pancíř není nemoc. Je to obranný mechanismus. Když jste zažili traumu - fyzickou, emoční nebo dokonce psychickou - tělo si řeklo: „Nesmíš být zranitelné.“ A tak se svaly pánevního dna zatvrdily, jako by se měly bránit proti dalšímu útoku. To může být výsledek porodu, sexuálního násilí, dlouhodobého stresu, nebo jen opakovaného napětí z neustálého „být silnou“.

Tento napětí se neobjeví jen v jednom místě. Vliv se šíří: bolesti zad, problémy s trávením, nadýmání, časté potřeby močit, nebo dokonce bolesti při pohlavním styku. Tělo se snaží chránit, ale zároveň se zablokuje. Svaly, které měly být pružné a reagovat na potřebu, se změnily v pevné lano - a to vám odebírá energii, pohodu a svobodu.

Proč posilování nemůže být řešením?

Desítky let se ženám doporučovaly Kegelovy cviky - stahování svalů pánevního dna jako „posílení“. Ale pokud je sval už napjatý, další stahování je jako zatáhnout provaz ještě pevněji. Výsledek? Zhoršení bolestí, zvýšené napětí, a často i ztráta citu. Podle MUDr. Jiřího Berana z FN Motol má 68 % žen s chronickými bolestmi pánve přímo tento problém: svaly nejsou slabé - jsou příliš zatuhlé.

Česká fyzioterapie už několik let vede jiný přístup. Místo posilování se zaměřuje na uvolnění. A to nejen fyzicky. Tělo si pamatuje. A pokud chcete opravdu uvolnit pánevní pancíř, musíte se dotknout nejen svalů, ale i těch vzpomínek, které je udržují.

Co je dearmouring a jak to funguje?

Termín „dearmouring“ pochází z somatické terapie. Znamená „odstranění obrnění“ - tedy uvolnění tělesných blokád, které vznikly jako reakce na stres nebo trauma. V kontextu pánevního dna to znamená: pomalu, jemně, bez tlaku, dotekem a dechem začít uvolňovat svaly, které se zatvrdily.

Nejde o rychlé cvičení. Nejde o počet opakování. Jde o kvalitu kontaktu - s tělem, se sebou, s dechem. Technika, kterou rozvíjela Ludmila Mojžíšová a dnes rozšiřuje Sylvi Dundáčková, vychází z jednoduchého principu: nejprve uvolnění, až pak aktivace.

První krok je naučit se rozpoznat, kdy je sval napjatý, a kdy je skutečně uvolněný. Mnoho žen to neumí. Podle průzkumu RehabPS z roku 2022 63 % žen nemůže úmyslně uvolnit svaly pánevního dna. A proto se v české fyzioterapii používá technika „vnitřního hlasu“: představte si, že svaly jako květina pomalu rostou, otevírají se, jako by se rozvětvily vnitřním teplem. To není magie - je to způsob, jak mozku říct: „Nemusíš být na stráži.“

Konkrétní cviky pro začátek

Nejde o složité pohyby. Stačí pár jednoduchých postupů, které můžete dělat doma.

1. Poloha na břiše: Lehněte si na břicho, hlavu položte na podložku. Ruce můžete mít pod hlavou nebo podél těla. Nohy zatáhněte dovnitř - palce u sebe, paty od sebe. Stáhněte hýždě - ale jen lehce, jen tak, abyste cítila napětí. Vydržte 6 sekund. A teď - výdech. Při výdechu nechte svaly pomalu uvolnit. Znovu se stáhnete - a znovu uvolníte. Opakujte 5×. Dělejte to pomalu. Dech je klíč.
2. Dotek na břicho: Při močení nebo stolici položte plochou dlaní na podbřišek. Nezatlačujte. Jen lehce hladěte. Představte si, že vaše dlaně zahřívají svaly, které se chtějí uvolnit. Dech zůstává volný. Tento dotek je klíčový - ukazuje tělu, že je v bezpečí.
3. Kalhotkový dech: Představte si, že dýcháte do pánevního dna. Při nádechu si představte, že se svaly rozšiřují - ne stahují. Při výdechu je nechte pomalu odpočívat. Tato technika spojuje dech a svalovou reakci. Mírka Níke ji nazývá „kalhotkový dech“ - protože se tímto způsobem naučíte ovládat tři vrstvy pánevního dna. Nejde o sílu. Jde o cit.

Nezapomeňte: každý cvik dělejte 5× nebo dle potřeby. Nejlépe ráno, kdy je tělo ještě klidné. A vždy - volně dýchejte.

Proč je důležitá spojení s emočním a energetickým rozměrem?

Největší chyba je považovat pánevní dno za izolovaný sval. To není. Je to část celého systému - spojeného s močovým měchýřem, dělohou, střevy a dokonce s dechem. Jak říká doc. Eva Vávrová: „Jakékoli napětí v jedné části systému ovlivňuje celou oblast.“

Proto české přístupy vždy zahrnují i emoční a energetickou úroveň. Pokud necháte tělo v klidu, ale vaše mysl je stále v boji - napětí se vrátí. Proto se v kurzech jako „Tajemství I.“ učíte: „Pokud pečujete o svůj krk - masáží, cvičením, správným postavením - a zároveň se učíte vyjadřovat své emoce, pak dostanete odměnu: otevřené hrdlo nahoře i dole.“

Uvolnění pánevního dna není jen o těle. Je to o tom, abyste se opět mohli cítit celá. Bez odtržení. Bez zábran. Bez nutnosti být „silná“.

Co říkají ženy, které to zkusily?

Petra, 38 let, po porodu: „Kegelovy cviky mi jen zhoršily bolesti. Teprve když jsem se naučila uvolňovat - ne posilovat - začal můj stav přetvářet. Za tři měsíce zmizely všechny příznaky.“

Marie, 45 let, na Redditu: „Koupila jsem kurz, ale bez osobního vedení jsem nedokázala najít svaly. Bylo to frustrující. Doporučuji začít s terapeutem.“

Průzkum společnosti Doelen z června 2023 potvrzuje: 78 % žen hlásí zlepšení kvality života. Ale 22 % nemá žádný efekt - a hlavní příčina? Chybí osobní dohled. Toto není „návod, jak si to udělat sám“. Je to proces, který potřebuje jemnost, čas a vedení.

Kde najít kvalifikovaného terapeuta?

V České republice je jen 47 certifikovaných specialistů na funkční poruchy pánevního dna. To je 1 specialistka na 27 800 žen. To znamená, že přístup je omezený - ale ne nemožný.

První krok: hledejte fyzioterapeuty, kteří se specializují na „pánevní dno“ a používají slova jako „uvolnění“, „somatická terapie“ nebo „dearmouring“. Vyhýbejte se těm, kteří se zaměřují jen na „posílení“ nebo „Kegelovy cviky“.

Alternativou je online kurz. Mírka Níke - „Tajemství I.“ - stojí 1 490 Kč. Individuální konzultace stojí průměrně 950 Kč za hodinu. Pokud máte možnost, začněte s jednou konzultací. Naučte se základy. A pak pokračujte doma.

Budoucnost: kde se tato metoda ubírá?

Trh se rychle mění. V roce 2023 dosáhl trh s produkty pro zdraví pánevního dna v ČR hodnoty 82,5 milionu Kč. Z toho 38 % připadá na kurzy zaměřené na uvolnění - ne na posilování. Počet kurzů na uvolnění vzrostl o 230 % mezi lety 2020 a 2023.

FN Motol od ledna 2024 testuje program „Harmonie“ - kombinuje manuální techniky s biofeedbackem. První výsledky ukazují 28 % vyšší úspěšnost. A v roce 2025 má být zaveden první certifikační kurz s 120 hodinami výuky - první oficiální standard pro ČR.

Ministerstvo zdravotnictví plánuje do roku 2026 zařadit základní techniky uvolnění pánevního dna do standardního post-porodního programu. To je změna - ne jen v léčbě, ale v pohledu na ženské tělo.

Ale varování zůstává: jak říká prof. Tomáš Zima, „mnoho komerčních kurzů šíří neověřené informace“. Pokud vám někdo slibuje, že uvolnění pánevního dna vyřeší neplodnost nebo úplně změní vaši životní cestu - buďte opatrní. Není to magie. Je to práce. Ale ta práce má sílu.

Co můžete udělat dnes?

Nechte si dnes pár minut. Lehněte si na břicho. Dechejte. Nezkoušejte nic vynalézat. Jen se dotkněte svého těla. Zkuste cítit, jestli je pánevní dno napjaté - nebo zatuhlé. A když to cítíte - nezatlačujte. Nechte ho být. Dechejte. A nechte ho uvolnit.

Nejde o to, abyste „udělali cvik“. Jde o to, abyste se znovu naučili věřit svému tělu. A to je první krok k opravdové svobodě.